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| 世界睡眠日看点：城市人“睡不着” |
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2007-03-21 17:19:00
来源: 碧海银沙
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碧海银沙网讯（图/文 特约摄影师 邓丽娜 编辑/皓 雪）城市的快节奏生活，越来越多的人感觉到晚上“睡不着”了。今天是世界睡眠日，而今年世界睡眠日的主题则是“健康睡眠与和谐社会”。
睡眠要看质量
市第一中医院的工作人员告诉记者，每天睡多少觉为好，不仅要看时间，还要看睡眠的质量。大体睡眠的时间是青少年每天在8至9个小时；中年人每天8个小时，老人7个小时。有轻微失眠者首先要培养定时睡眠的习惯，特别是青少年一定不要因熬夜、朋友聚会等打乱睡眠时间。睡前尽量少饮咖啡因饮料，可以喝些牛奶有助于睡眠。已经出现失眠症状，也不要轻易服药。
何时入睡最合理
法国著名睡眠研究专家鲁瓦扬·帕罗拉说，全球大约３％的人属于早睡者，另外３％的人属于晚睡者。应遵守每个人的生物钟。没有必要跟自己的生物钟较劲儿，特别是没有必要刻意早睡或晚睡，如果属于晚睡者，强迫自己提早上床只能加重失眠，或者你的睡眠总是停留在轻度睡眠阶段。最重要的是，有睡意的时候一定要马上睡觉，这样入睡后前几个周期的睡眠质量最高。
帮你制造睡意的方法
多数失眠者的最大问题不是晚上睡不着。专家话，治疗失眠最根本是要早晨按时起床。另外，尽量避免在晚间服用具有刺激性的茶、维生素Ｃ和可口可乐等，晚饭不要吃得过饱，不要在卧室看电视，不要在下午５时以后进行剧烈运动，晚间进行一些放松的活动，如看书、听音乐等，有条件的可以在晚上９时左右泡个热水澡。此外，卧室要保证通风，室温最好在１８℃至２０℃之间。
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